2020年欧洲杯网络在线直播-跑者的核心力量强化 这个过程永无止境

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资料图。

  核心力量训练是特殊时期的最佳训练方式。

  所谓“核心”是人体的中间环节,就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。

  核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。

  强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以,凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人,核心肌肉群肯定受过很好的训练。

  非常时期,奉劝跑友们不要再外出跑步,响应国家号召,待在家里,别给国家添乱!不能出门,“核心”继续练吧!

  # Simple / 简单 #

  “ 01 ”

  仰卧交替脚跟接触

  “ 02 ”

  仰卧屈膝举腿

  “ 03 ”

  侧卧举腿卷腹

  “ 04 ”

  仰卧核心卷腹

  “ 05 ”

  仰卧对角交替收膝

  “ 06 ”

  仰卧卷腹

  “ 07 ”

  平板支撑动作

  “ 08 ”

  反向卷腹

  “ 09 ”

  仰卧拉伸卷腹

  “ 10 ”

  仰卧屈膝卷腹

  # Medium / 中等 #

  “ 01 ”

  仰卧抬臀

  “ 02 ”

  坐姿转体扭腰

  “ 03 ”

  空中蹬车

  “ 04 ”

  仰卧交替拉手卷腹

  “ 05 ”

  触膝卷体

  “ 06 ”

  仰卧抬腿

  “ 07 ”

  登山

  “ 08 ”

  侧卧腹斜肌卷腹

  “ 09 ”

  平板支撑抬腿

  “ 10 ”

  俄罗斯转体

  “ 11 ”

  仰卧交替抬腿

  “ 12 ”

  仰卧交替摆腿

  “ 13 ”

  侧平板支撑

  “ 14 ”

  仰卧直腿卷腹触足卷腹

  “ 15 ”

  仰卧屈膝卷腹

  “ 16 ”

  仰卧紧缩卷腹

  #Hard / 困难 #

  “ 01 ”

  仰卧屈膝提髋

  “ 02 ”

  仰卧抬臀踢腿

  “ 03 ”

  海豚游泳式

  “ 04 ”

  屈膝举腿

  “ 05 ”

  平板交替伸手抬腿

  “ 06 ”

  侧屈体抬腿

  “ 07 ”

  侧支撑抬腿

  “ 08 ”

  俯卧两头起

  “ 09 ”

  侧屈体抬手

  文章属个人观点,仅供参考。

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